睡眠时长能决定寿命吗？45岁男性睡多久才好？男性不要超这个数

人到了年纪，生理功能就会下降，其实人从六十岁就步入了老年。在此期间，要注意饮食，同时要有充足的睡眠。睡眠不足对老年人的生存质量也有一定的影响。老人一般要睡多长时间？过量的睡眠是否对身体有害？让我们来了解一下。

老人通常睡眠时间是多少？

睡眠最好的睡眠时间为7-9个小时，而超过60岁的人通常不能长到这种程度，所以一天要保证5-7个小时的睡眠。如果晚上睡眠不好，可以选择小睡，不过最好不要超过一个小时。

老年人过度的睡眠有哪些危险？

超过60岁的人经常睡眠超过7个小时，也会使他们过早死亡。在睡觉的时候，血液的流动会很慢，而且血液的粘性也会增加。长期的睡眠会使人产生食欲减退、精力不足、全身酸痛等症状。严重的甚至会出现脑血栓、心肌梗塞等问题。

老人怎样才能改善他们的睡眠？

1.挑选一款适合自己的枕头

如果枕头过高，就会给脖子带来很大的压力，会让你的脖子向前倾斜，从而引起你的头部和脖子的疼痛。枕头过低会引起脑部血液供应不足，从而引起颈椎疾病。因此，不管是老年人，还是年轻人，枕头的高度都要按照人体的生理曲线来决定。枕头的高度通常在15-20cm之间，这样做的话，枕头的高度就能让人的睡眠更好。

2.保养肾脏

目前研究发现，饮酒，大量食用肉类、海鲜、动物内脏，饮用富含果糖的饮料，饮食方式不规律等均可造成男性肾脏受损，形成，高尿酸血症，痛风、肾衰竭以及尿毒症。在很大程度上严重影响了男性的寿命。所以男性要想长寿健康安度晚年，在饮食上要减少红肉类摄入，如牛肉、羊肉、猪肉等。

3.选择合适的锻炼方式。

饭后1个钟头和2个钟头的时间可以进行适当的步行，这样可以使身体和精神得到充分的放松和改善。